piatek 3

Wygladam jak na fotce. Kupiłem sobie kretyne olimp (http://www.allegro.pl/item532012625_olimp_kreatyna_300_30_kapsulek_wysylka_gratis.html) i 2 x dextro (http://www.allegro.pl/item539872171_wyprzedaz_activlab_dextrose_powder_1000g_silownia.html) Czyli mam 2kg dextro i 330 tabs kretynki. Teraz pytanie: jak dawkowac? chcialbym uzyskac jak najlepsze [...]

Witam, od 4 miesięcy ćwiczę FBW. 2 pierwsze miesiące to porażka bo ostro się opiepszałem ale przez ostatnie 2 zero lenia ostro ćwiczę. Jestem Ekto udało mi się przytyć na diecie 4 kg przez 2 miechy dla mnie to sukces ale wiem że to początek a na początku zawsze idzie.Chciałbym zmienić trening na split bo po FBW czuje straszne zmęczenie mięśni [...]

Witam ! Mam pewne wątpliwośći co do tego czy mój trening jest dobry. Przedstawię go Wam tutaj: PONIEDZIAŁEK Grzbiet-12 serii, 10 powtórzeń 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE). 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE). 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"). 4."MARTWY CIĄG". 5."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH. [...]

Witam , zaczne od tego że cwicze na siłowni juz ze 3 lata jednak ciągle z przerwami miałem troche kontuzji i zamiast je wyleczyć znowu mi powracały , natomiast na dzień dzisiejszy planuje ćwiczyć bez przerw i zakupiłem sobie do domu sprzet : ławeczka płaska,skos modlitewnik oraz w ławce wbudowane na nogi do prostowania w siadzie oraz w lezeniu [...]

Tu chodzi o mój wzrost, czy mam zacząć się niepokoić czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi [...]

Witam, wszystkich do tej pory nie zakładałem tematu bo dużo rzeczy znalazłem na forum. Teraz kończę redukcję powoli i zastanawiam się nad treningiem na masę i suplementacją .Zaznaczam że nie chcę być jakimś koksem tylko mieć siłę zrobić pompki brzuszki i i przebiec 3km .Dysponuję siłownią domową trochu sprzętu mam i zastanawiam się na rodzajem [...]

Witam! Chcialbym aby ktos ocenil ten plan i ew. poprawil. Z gory dziekuje za pomoc! Zaznaczam ze 'raczkuje' w tej dziedzinie wiec prosze o wyrozumialosc ;] Pozdrawiam Płeć - Mężczyzna Wiek - 18 Waga - 62 Wzrost 182 Cel treningu - masa Staż treningowy na siłowni - newbie ;p Uprawiane inne sporty - only wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam mam ponad 6miesięcy doświadczenia na siłowni, znajomy powiedział że jeżeli zaczynam ćwiczyć to muszę mieć jakiś plan "słaby" żeby przygotować się. Myślę że pól roku to wystarczająco i postanowiłem ułożyć sobie nowy plan. Powiedzcie co o nim myślicie co byście zmienili w nim serie czy coś.;) -A przy okazji czy ktoś by pomógł w [...]

Cześć wszystkim, postanowiłem założyć dziennik licząc że da mi on motywacje do działania. Dawniej zainspirowany Pawłem Gromem udało mi się schudnąć około 25kg na samej diecie w 6 miesięcy.Niestety przestałem trzymać dietę i wszystko wróciło do starej wagi. Mam nadzieję że z Waszą pomocą uda mi się. :) Wiek : 18 Waga : 107 Wzrost : 174 Staż [...]

Witam !!! Postanowiłem założyć dziennik treningowy w celu lepszej motywacji do treningów jaki i diety. Moim obecnym celem jest lekka redukcja a konkretnie zrzucenie parę cm z brzucha i poprawienie klatki, ogólnie to wszystko jest do poprawy ale te dwa cele są moimi priorytetami. Ćwiczę od 2,5 roku lecz z długimi przerwami.Dobra to by było na tyle [...]

Witam, Ładnie się przedstawiam, Kamil: 21 lat 183 CM 85 KG Zapotrzebowanie 3400 cal. Cel: Potrzebuję porady w dobraniu suplementów diety oraz "z czym się to je i kiedy". Jestem w tym nowy i nie proszę was o tłumaczenie co to jest gainer czy bcaa no to znajdę na forum. Proszę o komentarze dzięki którym zaciśnie swoje przeszukiwania informacji na [...]

Witam Mam na imię Dawid 181cm wzrostu/ 85kg wagi/24 lata jak widać waga nie jest satysfakcjonująca moim celem jest zjazd z wagi, a tym samym wyrzeźbienie troszkę ciała staż pół roku, teraz miesiąc przerwy, chciałbym wrócic do treningów póki co Dieta utrzymana od dwóch tygodni, rozlożyłem sobie ćwiczenia, ale obawiam się że może to doprowadzić do [...]

Witam wszystkich! Proszę o ocenę mojego planu Push & Pull Kilka danych: 80 kg/ 180cm/ 95cm w pasie (otłuszczony brzuch) Staż: ciągły- miesiąc + „coś tam kiedyś” (podstawowe pojęcie jest) Cel: zrzucić brzuch (aktualnie ba diecie z ujemnym bilansem kalorycznym ~300 kcal) Przez najbliższe 2 miesiące ze względu na awarię kolan [...]

Witam Zacznę od tego, że rok temu schudłem jakieś 17kg z 82 kg do 65 kg ale ze złym skutkiem bo moja skóra się nie przystosowała (?) co widać na jednym ze zdjęć ( brzuch nie tylko mam tak też na nogach czy pośladkach) i dręczy mnie to do chwili obecnej. Jakieś 2,5 miesiąca temu zacząłem ćwiczyć efekty jak widać słabe. Nie stosowałem diety tylko [...]

Witam serdecznie, Od kilku lat ćwiczę w większości splitem. Chcę zmienić na push pull. Wszędzie widzę, że trening 2 dni pod rząd i przerwa, czy mogę tak Poniedziałek - push Wtorek - przerwa Środa - pull Czwartek - przerwa Piątek - push Sobota - przerwa Niedziela - pull, itd itp , dodam, że najbardziej by mi pasował taki tryb ćwiczeń [...]

Wiek-17 lat Staż- pół roku Wzrost- 191 cm Waga- 78 kg CEL-MASA To mój drugi plan w mojej przygodzie z silownią pierwszy mój plan był oceniony pozytywnie na tym forum;) Teraz czas coś zmienić Piszcie co źle, czy zmienić ilość serii itp. PS: Na plecy niestety nie mam drążka. Ćw na domowej siłce także z braku sprzętu brak niektórych ćw. Poniedziałek: [...]

Witam, po długim czasie experymentowania z treningami i czytaniem postów na forum dobrałem myśle, że optymalny plan treningowy dla siebie. Jeśli możecie prześledzić go i ew. poprawki wnieść w niego bo zakładam, że nie będzie on idealny a błędy mogą się w nim znaleźć. 21Lat 178cm 63-64kg wymiarów nie znam i na razie sie nie mirze cel: masa [...]

Staż: w sierpniu zacząłem ćwiczyć po 4 miesięcznej przerwie, wcześniej ok. 6 miesięcy. Kończę 6 tydzień treningu 2x w tyg każda partia, teraz chce spróbować ok. 6-8tygodni split. Co trening będę zwiększał obciążenie o 1-2kg. Cel: masa Wiek: 19 lat Dieta: nie zawsze realizowana w 100% ;] Wtorek Klatka+tricepsy Klatka 1.Wyciskanie sztangi na [...]

Witam.Prosił bym o komentarze mojego treningu i wskazówki odnośnie błędów jakie być może popełniłem układając ten plan.Kieruje się tym planem już 4 miesiące.Przypominam że podczas wykonywania co serie dokładam dodatkowe obciążenia. a wiedz: Poniedziałek Klata+triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10-8-6 2.wyciskanie [...]

[...] x15 pow 3 leze na brzuchu i przyciagam do posladkow stopy z obciazeniem x15 powt 3 Nastepnie koncze cardio intensywnym 30 min 4.dzien (czwartek) regeneracja 5.dzien (piatek) to samo co w poniedzialek .. Co o tym myslicie, wiem ze to nie jest napisane tak jak powinno ale wy napewno wiecie oco mi chodzi, czy moge tak cwiczyc ?? Z gory [...]